بایدها و نبایدهای پیاده روی اربعین

اقدامات لازم برای پیاده روی اربعین

اربعین یکی از مراسم های مهم مذهبی است که میلیون ها نفر از شهرها و کشورهای مختلف با ادیان و قومیت های مختلف را هر ساله در یک مکان گرد هم می آورد. از آنجایی که بیشتر مسافران ایرانی به صورت پیاده این مسیر را طی می کنند، برای اینکه یک سفر امن و سالم داشته باشند، رعایت نکات و اقدامات بهداشتی یکی از ضروریات این سفر محسوب می شود. به یاد داشته باشید که سلامتی شما از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و انجام نکاتی که در ادامه به آن ها خواهیم پرداخت موجب یک سفر ایمن و راحت خواهد شد.

نکات و رژیم غذایی در پیاده روی اربعین

با توجه به شرایط آب و هوایی کشور ایران و عراق باید توجه داشته باشید که پیاده روی در هوای گرم موجب تعریق بیش از حد و کم آبی بدن می شود. بنابراین توصیه می شود در ساعات گرم روز در موکب ها استراحت کنید و هنگام غروب آفتاب شروع به حرکت کنید.

یک بطری آب حتما به همراه داشته باشید و سعی کنید حین پیاده روی مدام آب بنوشید تا کم آبی بدنتان جبران شود. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که بتواند انرژی لازم برای پیاده روی را فراهم کند. پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

همچنین از میوه ها و سبزیجات به ویژه میوه هایی که خاصیت ملین دارند مانند انجیر چه به صورت تازه و چه خشک، غافل نشوید. میوه های خشک مانند مویز، انجیر و خرمای خشک به همراه داشته باشید و هر گونه کنسرو را پیش از مصرف حتما بجوشانید زیرا ممکن است دچار مسمومیت غذایی شوید. در صورتی که آلرژی و حساسیت غذایی دارید از مصرف غذاهای تند، چرب، شور یا سرد اجتناب کنید. برای جلوگیری از بیماری حتما لیوان در دار همراه داشته باشید.

سبک لباس پوشیدن در پیاده روی اربعین

حتما از لباس های سبک و نخی که پوشش کاملی دارند استفاده کنید. داشتن کلاه آفتابی لبه پهن، عینک آفتابی مناسب در برابر تابش اشعه ماوراء بنفش و کرم ضد آفتاب مناسب ضروری است.

همچنین از کفش های مناسب پیاده روی، نرم و انعطاف پذیر استفاده کنید تا پاهایتان کمتر خسته شوند و از زخم و تاول پاها جلوگیری کند. برای کاهش اصطکاک و خطر عفونت های قارچی، به تعداد روزهایی که در سفر هستید جوراب مناسب و لباس زیر به همراه داشته باشید و هر روز آن ها را تعویض کنید.
از کوله پشتی مناسب و استانداری که فشار کمتری بر شانه و کمر وارد می کنند استفاده کنید تا وزن کیف به طور یکسان در شانه ها و کمر پخش شود و از خستگی جلوگیری کند.

استراحت و خواب در پیاده روی اربعین

استراحت کافی در سفرهای طولانی که پیاده روی زیادی دارید بسیار مهم است. توجه داشته باشید که آهسته و پیوسته حرکت کنید و از فعالیت بیش از حد به ویژه در طول روز خودداری کنید. زیرا موجب خستگی، فشار عضلانی و گرمازدگی می شود.

حواستان به گرمازدگی باشد

خوب است که علائم گرمازدگی را بدانید تا در صورت بروز هر کدام به نزدیک ترین مرکزپزشکی مراجعه کنید.
علائم ممکن است شامل تهوع، سرگیجه، ضربان قلب شدید، گیجی، تعریق بیش از حد یا کم شدن عرق و بیهوشی در مواقع شدید باشد. اگر این علائم را در خود و یا در اطرافیان خود مشاهده کردید سریعا به دنبال پزشک باشید.

اقدامات دارویی

یک جعبه کمک های اولیه شامل بانداژ، ضد عفونی کننده ها، پماد سوختگی مانند کالاندولا،‌‌ مسکن ها و هرگونه دارویی که ممکن است به آن نیاز داشته باشید تهیه کنید. در صورتی که بیماری خاصی دارید و باید قرص یا داروی خاصی را مصرف کنید حتما بیش از مقدار همیشه به همراه داشته باشید. در صورتی که از سمعک یا سایر موارد توانبخشی استفاده می کنید حتما در چک لیست خود بنویسید تا فراموش نشود.

بهداشت دست و پاها

شستن مرتب دست برای جلوگیری از گسترش بیماری ها ضروری است. صابون یا ضد عفونی کننده دست را حتما همراه داشته باشید و دست هایتان را به طور مرتب به ویژه قبل از غذا و بعد از استفاده از سرویس بهداشتی بشویید. هنگام استراحت و خواب از ویتامین های A و D روی پاشنه پا استفاده کنید. این کار موجب جلوگیری از خشکی و ترک خوردن کف پا می شود. همچنین هنگام خواب زیر پاهایتان یک بالشت قرار دهید تا از تورم جلوگیری کند و باعث گردش خون مناسب شود.

مراقبت های ویژه افراد دیابتی

افراد دیابتی باید حتما از جوراب سفید استفاده کنند و مرتبا پاهای خود را بررسی کنند تا از عفونت هایی که ممکن است مانع از ادامه مسیر شود جلوگیری شود. توصیه می شود این افراد سفر خود را به صورت هوایی انجام دهند تا از حوادث احتمالی جلوگیری شود.

مدارک و کارت شناسایی پزشکی

در کنار مدارک سفر که شامل گذرنامه است یک کارت شناسایی پزشکی که اطلاعات ضروری مانند سابقه وجود بیماری خاص و گروه خونی در آن نوشته شده باشد و به همراه یک قطعه عکس به همراه داشته باشید.

جمع بندی

پیاده روی اربعین در فصل گرم نیازمند رعایت نکات بهداشتی است. در این راستا بیمه سامان، بیمه عمر سامان، بیمه مسافرتی سامان و بیمه حوادث نقش بسایر مهمی در تامین امنیت جانی و مالی زائران دارند. در حالی که این سفر امکان دارد خطرات و مشکلاتی مانند بیماری های مرتبط با گرما، عفونت ها،‌ خرابکاری ها و عملیات تروریستی و یا گم کردن مدارک باشد، داشتن پوشش های بیمه ای می تواند خیال شما را از سفر راحت کند.

تصور کنید که بیمار شده اید و باید زودتر از موعد بازگردید یا مدارک خود را گم کرده اید و یا اختلال در پرواز صورت گیرد. در این مواقع بیمه تکمیلی سامان و بیمه مسافرتی می تواند خسارت های شما را جبران کند. علاوه بر این بیمه عمر سامان تضمین می کند که در صورت بروز حادثه ناگوار تمام خسارت های شما را جبران می کند.